6 Tips Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar Meskipun Sering Lembur

Saat pekerjaan menumpuk dan deadline menghampiri, tak jarang banyak orang akan rela melakukan lembur hingga berhari-hari agar semua tugas dan pekerjaan dapat terselesaikan. Bahkan saat rasa kantuk mulai menyerang sekalipun, akan tidak dihiraukan agar semua pekerjaan selesai tepat waktu.

Bugar
Source : korankaltim

Hal ini sebenarnya sangat tidak baik, apalagi jika anda bekerja hingga larut malam setiap harinya. Bukannya pekerjaan yang selesai, bisa jadi tubuh anda yang lelah tumbang, stress dan jatuh sakit. Jika anda memang terpaksa harus lembur untuk mengerjakan segala pekerjaan anda, pastikan untuk melakukan tips sehat di bawah ini agar tubuh tetap bugar meskipun anda harus sering lembur.

1.Beri Tubuh Asupan Bergizi

Kesibukan yang padat serta kurangnya waktu tidur menjadi kombinasi yang dapat membuat tubuh anda mudah terserang penyakit. Jika memang anda harus sering mengerjakan lembur, maka jangan lupa untuk memberikan tubuh asupan yang bergizi agar menjaga tubuh tetap bugar. Anda bisa mengkonsumsi air putih yang cukup makanan tinggi protein, seperti salmon atau dada ayam.

Selain daging, anda juga bisa mendapatkan sumber protein dari kacang-kacangan. Hindari mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak karena dapat membuat anda mudah mengantuk.

2.Jangan Sampai Telat Makan

Meskipun anda sudah merasa lelah dan mengantuk, jangan sampai anda telah makan. Terkadang banyak orang yang menjadi malam makan ketika merasa lelah. Padahal tubuh anda juga butuh asupan makan yang cukup sehingga dapat menghasilkan energi yang digunakan saat mengerjakan lembut.

Untuk itu, pastikan jika anda jangan sampai menunda atau telat makan malam. Meskipun sedang lembur, sangat disarankan untuk makan berat sebelum pukul 8 malam. Hal ini karena laju metabolism tubuh di malam hari memang cukup lambat, sehingga anda perlu memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproses makanan. Selain itu, usahakan untuk selalu makan tepat waktu sehingga tubuh tidak mengalami naik secara berlebihan.


3.Konsumsi Vitamin

Jika anda tidak sempat menyiapkan bekal makanan sehat yang penuh nutrisi dan gizi yang baik untuk tubuh, maka anda bisa mencoba mengkonsumsi vitamin secara rutin. Namun untuk mengkonsumsi vitamin maupun suplemen lainnya perlu dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sehingga jenis dan dosis vitamin dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh.

4.Banyak Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk selalu memenuhi asupan cairan di dalam tubuh dengan mengknsumsi banyak air putih setiap harinya. Hal ini bertujuan agar dapat mencegah terjadinya dehidrasi sehingga nantinya anda bisa tetap fokus dan tak mudah lelah selama lembur. Untuk banyaknya air minum yang anda konsumsi, terganting dari kebutuhan masing-masing.

Namun yang paling baik, segera minum air putih setiap anda merasa haus. Sehingga kebutuhan cairan dalam tubuh anda dapat tercukupi dengan baik.

5.Sempatkan Berolahraga

Sering lembur di malam hari tak jarang membuat anda akan banyak duduk hingga berjam-jam di depan komputer. Kebiasaan seperti ini lah yang kemudian dapat memicu sakit punggung, nyeri otot, dan gangguan lainnya. Untuk solusi mengatasi hal ini maka sempatkan waktu untuk berolaharaga.

Setidaknya lakukan peregangan ketika anda sudah merasa lelah dan kaku, peregangan ini dapat membantu untuk menjaga peredaran darah serta membantu tubuh menjadi tetap waspada saat merasa lelah. Anda tak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup lakukan gerakan-gerakan ringan seperti peragangan.

6.Hindari Kopi

Meskipun anda merasa ngantuk berat saat lembur, sebisa mungkin hindari kopi. Kebanyakan orang menggunakan kopi sebagai stimulant yang dapat mengurangi rasa kantuk dan lelah. Tak heran jika banyak orang yang sering mengkonsumsi kopi saat sedang lembur tengah alam.

Namun kafein yang terdapat di dalam kopi akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. mengkonsumsi lebih dari 1 cangkir kopi setiap harinya dapat menyebabkan tubuh mengalami insomnia dan dehidrasi. Sehingga akan lebih baik untuk menghindari kopi ketika anda sedang lembur. Nah itu tadi 6 tips sehat yang dapat anda lakukan agar kondisi tubuh tetap sehat terjaga meskipun anda harus lembur hingga tengah malam setiap harinya. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

0 Comments

Post a Comment